[...] i tam taki ulozono : 1.Przysiady 2x 2.MC na prostych 2x 3.Wyciskanie na plaskiej 2x 4.PODCIAGANIE NA DRAZKU 5.Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2x 6.wiosłowanie sztangą 7.pompki na poręczach 2x 8.Wspinanie na palce 2x wiec dobry prawda?? te co wy daliscie ,jakos malo cwiczen jest , ten powyzszy co mi ulozono mi pasuje,wiec moge nim cwiczyc?
[...] mial przyrosty a z klata i barami trzeba jak najwczesniej tak do 25 zeby jeszcze kosci ruszac pozniej juz tylko masa :) co do cwiczen to w zadnym wypadku nie przestawaj cwiczyc klaty, trenuj np na wytrzymalosc przez co zlapiesz znacznei lepsza kondyche jako plan wybierz splita z priorytetem na tric->bic->barki, tric 3/4 lapy, bic dla [...]
[...] wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i zapalu rano.I tak tez chodze tutaj na silke.Ale wczoraj zdazyla mi sie smieszna rzecz.Konczylem cwiczyc wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol i przechodzil akurat instruktor i powiedzial,ze to szlaenstwo wykonywac takie cwiczenie o tej porze.POwiedzialem mu,ze nie [...]
Wiem jak ćwiczyć ale dzięki Rion10 .Hayer - No własnie wykonuje ćwiczenia systematycznie od ponad 2 misiecy i chcialbym poprostiu czyms sobie "dopomoc" nie mowie odrazu ze to ma byc nie wiadomo co tylko zeby od czegos zacząc . No a co do dietki to jeszcze poczkam ... Pozdro&pocwicz ;]
joł Przez cały tydzień mamy odwołane treningi przez zajętą sale. Od biedy będę ćwiczyć na starej siłce i w miarę możliwości wykonywać podobny plan. Co gorsza zrobiło się mniej miejsca przez wstawienie nowych maszyn i dodadkowo przybyło ludzi, więc na pewno rwania czy podrzutu porządnie nie zrobie. Trening Rwanie siłowe 3x40 3x40 3x50 3x50 3x60 [...]
Cel treningowy : Wyrzeźbić sobie "KLATE" najpierw trzeba mieć co rzexbić to raz, dwa że nie ma czegoś takiego jak miejcowa rzeżba, albo spalasz tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A [...]
[...] juz rozgrzane na maksa. po 3. tak samo nie rozumialem nigdy ludzi ktorzy zaliczali kaptury do barkow:/, kaptury to gorna czesc miesnia czworobocznego grzbietu i tez powinno cwiczyc sie go z plecami (jako cala partie) gdy jest on rozgrzany uprzednimi cwiczeniami plecow. kolega "peepeek" dobrze sugeruje, chociaz ja mialem trening ulozony [...]
Z tego co ty wypisujesz wywnioskowałem, że chcesz przybrać na masie mięśniowej, ale nie chce Ci się ćwiczyć. Myślisz, że od jedzenia gainera i robienia paru pompeczek oraz pomachania hantlem i ćwiczeniu na ściskaczu przybierzesz na masie mięśniowej? Przy takim treningu ten gainer pewnie Ciebie zaleje i zamiast masy mięśniowej będziesz miał masę [...]
w tym co wypisał co ma możliwość ćwiczyć nie ma jj , no i tradycyjne jj jest... zależy jaka organizacja ale większość nie opłaca się czasu marnować, no i jako uzupełnienie KB styl mieszany i to tradycyjny jest wg mnie nie najlepszym rozwiązaniem
Dziękuję bardzo za szybką odpowiedź zaczytywałam się raczej w artykułach o tym jak ćwiczyć by spalac itd… Wychodzi mi około 1500 kalorii… czasami 1800 a czasami o zgrozo 800:O … białka spożywam najwięcej a najmniej tłuszczów co do węgli to chyba za każdym razem je spożywam… ulegam pokusom weekendowym czyli [...]
dziękuję za profi odpowiedź, za to należy się sog bo jest to dla mnie ważne a do tej pory każdy miał inną teorię nie popartą niczym. Zresztą nikt nie chciał się za bardzo wypowiadać jak to jest z osobami które mają wadę wrodzoną serca (rozumiem, że jest to delikatny temat ale u nikogo innego nie mogłem znaleźć odpowiedzi, a nie chciałbym żeby to [...]
hehe co to jest powiedz mi ? trenujesz piłke nożna i jeszcze chcesz ćwiczyc 7 razy w tygodniu ? a gdzie czas na regeneracje ? po co Ci kreatyna etc. ? zupełnie nie potrzebne w Twoim przypadku, wystarczy dobrze ułozona dieta. wpisz w wyszukiwarce trening domatora... albo zapisz sie po prostu na siłownie, bez kombinowania
- szału ni ma - no fakt jak spojrzy się na moją wagę ciała do wyciśniętego cieżaru to faktycznie nie powala zwłaszcza na tyle lat treningu. Ja jestem zadowolony, zawsze marzyłem aby przekroczyć magiczną barierę 200kg bez koszulki i dzisiaj udało się. własnię że szał jest mało kto by wytrzymał ćwiczyć aż 12 lat z kontuzjami i osiągnac taki wynik, [...]
[...] piszesz ze odzywki nic tu nie pomoga i nie zakryja wady, a wiesz Ty w ogole do czego sa suple/odzywki? twoim problemem jest brak miesni, wszystko co musisz zrobic to cwiczyc, jesc odpowiednio i w pozniejszym czasie mozesz wziac sie za pomoc w postaci chemii. narazie trening + dieta i miesnie beda rosly, pamietaj tez o regeneracji i bedzie [...]
Z tego co wiem to właśnie szkoły MMA uczą jak największej skuteczności a nie widowiska.... co do kravki i innych styli combatowych to.... wiele razy toczyła się dyskusja, ja uważam je za bardzo nieskuteczne (brak sparingów, nie ma możliwości nauczyć się techniki na pełnej szybkości/ sile i wychodzisz na ulicę nie umiejąc żadnej techniki w 100%) [...]
Takim planem możecie ćwiczyć tylko brakuje łydek Ewentualnie gdyby trening nóg był zbyt hardcorowy to wyrzucić np suwnicę Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości [...]
[...] opinie i swoją "lojalnośc" wobec Twojego nauczyciela tak jak Ci pasuje." "Z początku wysmiewałeś z JKD które reprezentuje a teraz sam chciałbyś je cwiczyc.... Ciekawe co by na to powiedział Rick Young?" Co Ty *******isz za farmazony? Gdzie ja napisałem coś takiego? "A jednak powiedziales ze nie ma sensu abym [...]
Co do przerwy zgodze sie po okresie okolo 8 tygodni jezeli czujesz sie na silach i nie jestes przetrenowany wtedy polecam 1-2 tygodnie cwiczyc ale bardzo malym ciezarem czasami nawet samym gryfem taki trening aby sie nie namachac a miec zwyczajna tzw. "pompe" pomaga to w ukrwieniu miesni ... ale to tylko w przypadku gdy czujesz ze nie [...]
To zależy, co robisz. Jak np. biegasz, albo grasz w koszykówkę czy piłkę nożna, itp., to możesz mieć z tym problemy (zarówno ze stopą - ból, dyskomfort, jak i ze ścięgnem Achillesa czy kolanami). Natomiast jeśli nie masz tego typu obciążeń, które przy takiej wadzie mogłyby powodować kontuzje, to nie wiem, czy ma to większe znaczenie. Polecam [...]
Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.
